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正月十五元宵至，灯火明朗庆团圆。当作春节后的第一个月圆之夜，元宵节承载着深厚的文化内涵，亦然中医顺时调身的弱点节点。此时天阳初生，东说念主体气血由冬藏转向春发，肺脏当作“娇脏”，最易受冬春轮换、寒热交汇的快意影响。本期，咱们特邀中国中医科学院西苑病院肺病科主任大夫樊茂蓉，带您从骨气更迭到饮食起居，解锁元宵节里的养肺能干，让团圆时刻更添安康底气。

播送电台：北京播送电视台-京津冀之声-康养E站

播出频率：调频FM100.6

播出时间：2026年3月3日

元宵时节的肺脏养护

元宵恰巧冬春之交，阳气始生而阴冷未散，变成“倒春寒”快意特征。肺主气司呼吸，外合外相，与外界径直重迭，此时最需全心呵护。

“倒春寒”对肺脏的双重闇练

初春时节，天气乍暖还寒，风寒之邪易侵袭肺卫，激励伤风、咳嗽、咽痛、鼻塞流涕。关于慢性呼吸系统疾病患者，举例慢阻肺、哮喘、支气管扩展等，这种快意更可能诱发急性加剧。同期，春季风大带走了空气中水分，肺喜润恶燥，东说念主们易感口干、眼干、鼻干。

黄帝内经的春季养肺启示

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，全国俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，散发缓行，以使志生。”此时阳气从闭藏转向生发，肺的宣发功能需将气血津液输布体表。养护肺脏，一要保护宣发顺畅，二要作念好洋葱式御寒（中午减衣防汗出，幸免毛孔开泄受风寒），三要夜卧早起，与太阳同步。

热诚调达，肺气自顺

春属肝，肝木条达则热诚愫奋，肺的宣发功能材干平淡弘扬。保握心理愉悦，是肺脏养护弗成淡薄的一环。

元宵饮食的养肺能干

元宵节的传统好意思食与习俗中，赋存着丰富的养肺能干。选对食材、巧搭配，可助肺脏坦然度春。

汤圆：适量为要，巧选馅料

汤圆以糯米为主，甘甜滋腻，过量易伤脾胃。“脾为生痰之源，肺为储痰之器”，脾胃一伤，痰湿内生，便会激励咳嗽、咳痰。脾胃年迈者应浅尝辄止，慢性咳喘东说念主群不错优先遴荐润肺养阴的黑芝麻、补肺纳气平喘的核桃当作馅料，好处馅料时可加入梨、马蹄、银耳等润肺之品，清甜好意思味。

生菜：清热润肺的“吉利菜”

南边部分地区有元宵吃生菜的习俗。生菜性凉、味甘微苦，归胃、大肠经，有清热利胆、养胃生津之效。恰可化解节日烤肉、暖锅的酷暑，保护津液，润肺生津。提议凉拌或清炒，幸免久煮以保全功效，脾胃虚寒者适量食用。

养肺新春茶

元宵茶饮可陆续新春的甘好意思，同期增添养肺功效。基础版茶饮不错加入红枣、蜂蜜，润肺通便。进阶版不错切几片梨（连皮更佳）、银耳，与红枣同煮，养阴生润泽燥。肺气虚者可加生黄芪3-5克，益肺固表；大便偏溏、腹胀者加党参3-5克或炒薏米10-15克，健脾利湿。家中好处陈皮（橘子皮晒干）泡入，有健脾燥湿化痰之效，尤其适合有黏痰、腹胀者。顾惜茶饮要当日喝完，隔夜勿饮；凭据自己材质调换配料。

“走百病”习俗中的呼吸康复

元宵节“走百病”的传统习俗，不仅寓意祛病延年，更是一项极佳的养肺行为。

区别的双重养肺效益

感奋肝气：与亲一又联合出行，心理愉悦，肝木条达则肺气顺畅。

测验呼吸肌：区别时耗氧量加多，呼吸当然加深加速，可有用测验呼吸肌力量，增强肺防护功能，防患呼吸说念疾病。对慢阻肺、哮喘等慢性病患者尤为紧要，可减慢呼吸穷乏发生。

个体化疏浚决议

并非总共东说念主王人适合快走。膝弱点不好者可练八段锦、易筋经，有直立、坐式、卧式多种遴荐。年青东说念主可合乎快走（每分钟100步以上），以不感心慌胸闷为度。总共东说念主均可谨慎腹式深呼吸——吸气时饱读肚子，呼气时瘪肚子，尽量呼尽，每天数次，粗陋有用测验膈肌。

动则生阳，栽培免疫

春季阳气生发，“动则生阳”。关于肺脾两虚、阳气不及者，已矣行为可助阳气的生发，改善过敏体质。顾惜以微微汗出为宜，幸免大汗淋漓。

春季呼吸说念高发季的防护

元宵节“闹元宵”东说念主多辘集，加之春季花粉渐增，呼吸说念明锐东说念主群需作念好防护。

东说念主群辘集时的“口罩能干”

初春仍存在呼吸说念病毒传播风险，戴口罩可减少吸入病原。对花粉过敏者，带领能过滤花粉的专科口罩，回家后掸去衣物上花粉，用生理盐水洗鼻。若当地有烟花燃放，戴口罩可减少烟雾刺激，幸免气说念明锐者诱发咳嗽、喘气。口罩可留存呼出气体水分，缓解干燥冷空气对气说念刺激。

增强免疫的“节前准备”

若思尽情参与节日行为又记念身体，可提前顾惜。银耳、猪肺、红豆、薏米、红枣熬粥，健脾益肺。国法作息，吵杂适可而止，尽量11点前入睡，幸免熬夜耗伤肺气。

过敏性鼻炎的肤浅搪塞

春季花粉增多，鼻炎易发作。不错用辛夷、苍耳子煮水，用蒸汽熏鼻，还不错穴位推拿——按揉迎香穴（鼻翼两旁）、鼻通穴、印堂穴，以有酸胀感为度，每次3-5分钟，可快速缓解鼻塞。生理盐水或专用洗鼻器清洗鼻腔也能缓解鼻炎。

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